Witam mam 14 lat, ważę 70kg i mam 175cm wzrostu. Ćwiczę od 4 miesięcy i przeczytałem 10 punktów dobrego odżywiania. Ułożyłem Sobie taką małą dietę podam jeden dzień bo chce wiedzieć czy jestem na dobrej drodze... 7:00 kawałek kiełbasy kromka chleba razowego herbata bez cukru 10:00 szkoła... ryż z kawałkami smażonego mięsa i do tego może jakaś [...]
1. WIEK:45 2. WAGA:95 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:114 -udo:61 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5-3 6. DIETA: -białko:280 -węglowodany:163 -tłuszcz:87 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:16 tygg susta/16tyg enant+dec 8. TRENING:redukcja 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie enant [...]
Witam serdecznie jestem nowy na tym forum. Piszę bo mam wątpliwości z wyborem odżywek, jakie będą najlepsze. Ważę 92 kg, 180cm wzrostu. Moje cele bieg na 3 km w czasie do 12.40 (teraz jak biegam mam 13.20), Zwiększenie wytrzymałosci/siły. Dodam że odżywiam się dobrze jem 5-6 posiłków dziennie. 3x razy w tyg siłownia z sauną + 3x razy bieganie i [...]
Cześć, Staż treningowy - rok (od 27 października nie ćwicze), poniżej ułożyłem plan FBW 5x5 (wcześniej ćwiczyłem 3x8) Chyba troche przesadziłem z iloscia ćwiczeń, prosze o ew korekty. Poniżej mój plan treningowy A Przysiad WL WL (hantle skosk dodatni) Wiosłowanie (Gryf) Skłony ze sztanga na karku Arnoldki Uginanie stojąc podchwytem Wyciskanie [...]
Witam od pół roku ćwiczę planem Lafaya, wszystko ładnie pięknie z tym, że nie podobają mi się dalsze poziomy, gdzie muszę wykonwywać po kilkanaście powtórzeń. Dlatego postanowiłem wymyśleć coś swojego opierając sie na lafayu. Plan wyglądał by następująco S- SERII P- POWTÓRZENIA Dipsy: 6s po 5p Pompki wąsko: 6s po 5p Pompki szerokie z nogami [...]
siemano dzisiaj zaczełem trening i stwierdziłem że mam problem bo niemoge utrzymać prostych pleców przy rumuńskim martwym (na małych ciężarach Evil or Very Mad !!) tak samo jest jak próbuje się rozciągać : siadam na dupie nogi wyciągniete do przodu no i w tej pozycji też mam problem plecy jak łuk robin chuda hehe czego to jest wina słabych mięsni [...]
witam otóż mam takie pytanie, jaki suplementy stosować przy redukcji, po cyklu z kretą??? redukcja będzie troche trwała bo planuje zrzucić 12 kg. posiadam BCAA xtra (activlab), i ZMA (Hi-Tec). planowałem do tego kupić jeszcze ostrowie jako uzupełnienie diety i witaminy omega i jak narazie by mi to starczyło (przynajmniej tak myśle i czekam na [...]
Witam chciałbym pokazac dane mojego znajomego który ma zamiar brac Dece, nie wiem czy to jest dobre rozwiazanie , dlatego pytam was czy czymś to zastąpić , co i jak brac . Celem jest masa i być ''duzym'' O to suplementy i wymiary po cyklu . : kreatyny: green magnitude,creatine anabolic,universal storm,xtrem napalm, wymiary : bic 43cm, klatka [...]
Witam, zamieszczam tutaj moją diete w założeniu powiniem zjeśc więcej białka (158g) a mniej węgli (288). Powiedzcie mi co zmienić w tej diecie , co dodać i co ująć. Trening z reguly robie 17/18 http://img834.imageshack.us/img834/1094/wxxp.png Suma dobowa: 1976 kcal 120 g białka 260 g węglowodanów 53 g tłuszczu I jeszcze pytanie czy moge zjeść [...]
Czesc po paru latach wracam na siłkę. Niestety nie mam już tak duzo czasu jak za młodu, (dziecko,praca rodzina itp.) mogę trenowac tylko sobota, niedziela i jeden dzień w tyg wybrałem środę. Nogi to priorytet dlatego chcę poświęcić jeden dzień tylko im, wybrałem niedzielę. Więc trening wyglądałby tak: trening fbw Sr--podciąganie szerokim [...]
Cze wszystkim .. Wakacje juz sie zblizaja co oznacza o wiele wiecej wolnego czasu. Poniewaz calkiem sporo gram w kosza, planuje zrobic trening na wyskok (cos a'la superdunk). Trening ten jak pamietam trwa 12 tyg i robi sie go od poniedzialku do piatku. Chcialbym go zaczac jednaczesnie nie przerywajac treningu silowego. Teraz tylko mam dylemat jak [...]
Witam:) Chcialem zapytac czy mozna laczyc tfb (treca) z thermalem pro. TFB zazywam juz ponad 2 tygodnie i kapsolek mi zostalo na ponad tydzien. TFB biore w dawkach 5 dziennie. Zakupilem sobie wczoraj 12 kapsolem themal pro. Chcialem zapytac czy mozzna laczyc te dwa preparaty. Chodzi mi o zrzucenie zbednych kg. Mam diete i uczeszczam 3x w tygodniu [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:92 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:127 -udo:63 -talia: oj jest 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: zaczynam ostro -białko: 2,5-3(g) -węglowodany: minimum -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (prop+wino) 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:czysty miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
Witam, dieta ułożona na rozkład b-2,5g ww-4,5g tł-2g. Tu prośba o ewentualne poprawki i o ocenę. Z góry dziękuję. :) A tu zapotrzebowanie zmienilem ilosc WW, B i TŁ: Aby utrzymać wagę Kalorie 3253.56 Węglowodany 55% 1789.46kcal = 447.37gram Białko 15%% 488.03kcal = 122.01gram Tluszcz 30% 976.07kcal = 108.45gram [...]
Witam, Aktualnie jestem na xanaxie, lecze się na nerwice. Jestem na redukcji (carb cycling) i zszedłem do ok 12% tkanki tłuszczowej i mam problem żeby zejść niżej. Dlatego zastanawiam się nad spalaczem ale musi być dobry i nie pobudzający! W karierze stosowałem najmocniejsze towary czyli Hyperdrine OD, starego venoma, oxy elite pro, leviathana [...]
Chce rozbudowac dobrze glowe boczna tricepsa, gdyz jest ona mala w porownaniu z glowa dluga. Jakie cwiczenia polecacie, najlepiej na wolonych ciezarach(gdyz innych nie posiadam)?? Zawsze cwiczylem Tricepsy razem z Klata i barakami - 2 razy w tygodniu. Mam za soba rok systematycznyc treningow. Moj Profil Klubowy: [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:79 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:113 UDO:60 TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:160 gr WEGLOWDANY:500 gr TLUSZCZ:80 gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 5 razy w tyg 9.CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Witam, Waże 80kg przy 171cm wzrostu pas 91 bf~20% , oto moja dieta: 1.posiłek 10:00 jajecznica z 2 jajek 256kcal 2.posiłek 12:00 mleko 200ml + płatki owsiane 30g 214kcal 3.posiłek 14:00 obiad (tu nie mam wpływu co zjem, zazwyczaj ziemniaki + jakieś mięso) ~400kcal 4.posiłek 16:00 ryż + pierś 476kcal oliwa z oliwek + sok marchewkowy 5.posiłek 18:00 [...]
Zacząłem brać enan na start 10 strzałów ( zostało mi 2 ) i zamierzam wziąć omnadren 30 strzałów (apteka). Zależy mi na sile i na jak najmniejszym facie i bez spompowania się wodą ( związku z moimi treningami kickboxingu) . Chciałbym się dowiedzieć jak brać Letrominę, ewentualnie inne środki co bd blokować zalewanie się wodą i pomogą mi zrzucić fat [...]
